Блог
Мелатонин — не универсальная таблетка для сна: кому, когда и почему
Мелатонин продаётся без рецепта, стоит недорого и воспринимается почти как безобидная добавка «для сна» — отсюда соблазн просто взять и попробовать. Реальность сложнее: мелатонин не…
КПТ бессонницы: первая линия лечения, а не запасной вариант
Когда бессонница становится хронической, первый инстинкт — искать снотворное посильнее. Доказательная медицина расставляет приоритеты иначе: когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I, в русскоязычной практике часто обозначается как…
Можно ли понять по симптомам, что кортизол повышен? Короткий ответ — нет
Тревога, лишний вес, бессонница, раздражительность — знакомый набор симптомов, который в интернете почти автоматически подписывают «это кортизол». Вопрос этой статьи не «почему анализ в норме,…
Биохакинг стресса: кортизол и DHEA-S — что из этого реально можно измерить
Биохакинг стресса обещает конкретику: сдал анализы на кортизол и DHEA-S, получил цифры, настроил протокол. Реальность скромнее. Оба показателя действительно кое-что говорят о работе HPA-оси —…
Медитация против стресса: скромный эффект — тоже эффект
Медитация, дыхательные практики и йога обещают снять стресс — и в каком-то смысле обещание сдержано, но не так эффектно, как рисует реклама приложений для медитации….
