Похудение для мужчин: как сбросить вес и набрать рельеф?

Особенности похудения у мужчин

1. Быстрый метаболизм. Мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины, из-за большего количества мышц.
2. Тестостерон помогает худеть. Этот гормон стимулирует расщепление жира и рост мышц.
3. Жир скапливается в основном в области живота. Это связано с повышенной чувствительностью жировых клеток к инсулину.

Как правильно худеть мужчине?

1. Силовые тренировки + кардио

3-4 силовых тренировки в неделю (приседания, жим, тяги).

Кардио 2-3 раза в неделю (бег, велотренажер, плаванье).

Силовые упражнения помогают сохранить мышцы, а кардио – сжечь лишний жир.

2. Оптимальный дефицит калорий

Умеренный дефицит 10-20% от суточной нормы.

Избегать голодания – иначе потеряются мышцы, а не жир.

3. Достаточное количество белка

1,8-2,2 г белка на 1 кг массы тела.

Основные источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.

4. Контроль уровня тестостерона

Регулярный сон (не менее 7 часов).

Отказ от алкоголя и сахара.

Включение в рацион цинка, магния, витамина D.

Частые ошибки мужчин при похудении

✔ Перекос в сторону кардио – потеря мышц.
✔ Недостаток белка – организм разрушает мышцы вместо жира.
✔ Жёсткие диеты – замедление обмена веществ.

Когда обратиться к врачу?

Если вес уходит, но рельеф не проявляется.

Если есть признаки снижения уровня тестостерона (снижение либидо, потенции, оволосения по мужскому типу, упадок сил, сниженное настроение).

Если похудение сопровождается слабостью и апатией.

В клинике «Перфектум Ильинка» врач-эндокринолог составит персональный план снижения веса для мужчин, учитывая гормональный фон и уровень активности.