Когнитивную гибкость правда можно тренировать — но не так, как обещают приложения для мозга

Приложения для тренировки мозга обещают «прокачать» когнитивную гибкость за несколько недель ежедневных упражнений — и в этом обещании есть доля правды, но и заметное преувеличение. Когнитивную гибкость можно тренировать, но эффект обычно сильнее в тех задачах, которые похожи на тренировочные. Обещания общего «ускорения мозга» и переноса эффекта на карьеру, отношения или бытовые решения требуют осторожности.

Когнитивная гибкость простыми словами

Когнитивная гибкость — способность менять правило, стратегию или точку зрения при изменении ситуации. Дальний перенос — улучшение не только натренированной задачи, но и реальной повседневной функции; именно дальний перенос сложнее всего доказать в исследованиях.

Что показывают исследования

Diamond и Ling (2016) в обзоре показали, что исполнительные функции могут улучшаться после разных вмешательств, но эффекты зависят от дизайна исследования и часто ограничены задачами, близкими к тренировочным. [Источник]
Karr и соавторы (2014) в метааналитическом обзоре когнитивного переключения показали возрастные различия и сложную многокомпонентную структуру исполнительного контроля, а не единый простой навык.
Ludyga и соавторы (2020) в метаанализе физических упражнений у взрослых обнаружили средние улучшения отдельных исполнительных функций, но это не гарантирует одинаковый эффект каждому конкретному человеку.

Почему тренажёры для мозга не гарантируют перенос в жизнь

Компьютерная тренировка обычно улучшает прежде всего натренированные или сходные с ними задачи. Перенос улучшения в повседневную жизнь — способность быстрее принимать решения на работе, легче переключаться между задачами дома — должен оцениваться отдельно, а не предполагаться автоматически на основании роста результата внутри самого приложения.

Для кого это особенно важно

• Мужчинам 40–50 лет, которые ищут способ «прокачать мозг» для эффективности на работе, полезно понимать: улучшение результата в конкретном тренажёре не гарантирует такого же эффекта в реальных рабочих задачах — перенос нужно оценивать по функциональным изменениям, а не по внутренней статистике приложения.
• Женщинам 40–50 лет с плотным графиком практичнее встраивать разнообразие задач в уже существующую рутину, чем выделять отдельное время на специализированные тренажёры с недоказанным переносом эффекта.
• Мужчинам 50–60 лет полезно сочетать когнитивные задачи с физической активностью — метаанализы показывают более надёжный эффект упражнений на исполнительные функции, чем эффект отдельных компьютерных тренажёров.
• Женщинам 50–60 лет в постменопаузе стоит оценивать эффект тренировки не по баллам в приложении, а по практическому результату — стало ли легче переключаться между задачами и адаптироваться к неожиданным изменениям в течение дня.

Как действовать на практике

• Чередовать задачи, требующие разных правил и стратегий, а не повторять одну и ту же тренировку.
• Использовать физическую активность как часть общей системы поддержки исполнительных функций.
• Оценивать практический результат в повседневной жизни, а не только балл в конкретном приложении.

Частые вопросы

Работают ли приложения для тренировки мозга?
Они могут улучшать результат в самих тренировочных заданиях, но перенос эффекта на повседневную жизнь доказан значительно слабее, чем обещает реклама таких приложений.
Сколько нужно тренироваться, чтобы был эффект?
Однозначного срока исследования не устанавливают — эффект зависит от конкретного вмешательства, регулярности и индивидуальных факторов.
Помогают ли физические упражнения когнитивной гибкости?
Да, метаанализы показывают средний положительный эффект регулярной физической активности на отдельные исполнительные функции у взрослых.
Можно ли натренировать когнитивную гибкость в любом возрасте?
Исследования показывают возрастные различия в структуре исполнительного контроля, но не исключают возможность улучшения в разных возрастах — конкретный эффект индивидуален.

Итог

Когнитивную гибкость можно тренировать, но реалистичные ожидания важнее веры в «волшебный тренажёр»: эффект чаще всего проявляется в задачах, близких к тренировочным, а перенос в повседневную жизнь нужно оценивать отдельно. Материал носит информационно-просветительский характер и основан на данных научных публикаций; не заменяет очную консультацию врача и не может использоваться для самодиагностики.

О программе клиники
В клинике Perfectum Ильинка для оценки когнитивного здоровья и разработки индивидуальной программы работает программа диагностики когнитивных функций.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Записаться на консультацию