Зарядка для похудения: простой способ разогнать метаболизм
Почему зарядка помогает худеть?
✔ Запускает метаболизм – сжигается больше калорий в течение дня.
✔ Уменьшает чувство голода – снижает уровень гормона грелина.
✔ Улучшает настроение – активирует выработку эндорфинов.
Какие упражнения включать в зарядку?
- Приседания – 15-20 раз
- Выпады – 10-15 раз на каждую ногу
- Планка – 30-60 секунд
- Подъём коленей к груди – 20 раз
- Наклоны и растяжка – 30 секунд на каждое упражнение
Как правильно делать зарядку?
✔ Утром, сразу после пробуждения.
✔ На голодный желудок или после стакана воды.
✔ Длительность – 10-15 минут.
Частые ошибки при зарядке
- Неправильная техника – может привести к травмам.
- Недостаточная разминка – важно разогреть суставы.
- Пропуск зарядки – важно делать её регулярно.
Когда зарядка особенно полезна?
✔ Если нет времени на полноценные тренировки.
✔ Если метаболизм замедленный.
✔ Если хочется начать день с энергией.
В клинике «Перфектум Ильинка» помогут составить персональную программу упражнений, чтобы зарядка работала на результат.
