Диета для похудения: как выбрать и не навредить здоровью?

Почему жесткие диеты не работают в долгосрочной перспективе?

Многие садятся на экстремальные диеты, чтобы быстро сбросить вес, но чаще всего результат недолговечен. Почему?

— Замедляется метаболизм – организм снижает расход калорий.
— Потеря мышц – при низкокалорийных диетах тело разрушает мышцы, а не жир.
— Риск срывов – постоянный голод приводит к перееданию.
— Гормональный дисбаланс – особенно у женщин, что может привести к проблемам с циклом.

Какие диеты действительно работают?

1. Средиземноморская

Основу рациона составляют овощи, рыба, цельнозерновые продукты, орехи, оливковое масло.
Богата антиоксидантами, улучшает обмен веществ.
Минус: требует привычки к правильному питанию.

2. Белковая диета (Дюкан, Аткинс)

Высокое содержание белка снижает аппетит и сохраняет мышцы.
Эффективна для сжигания жира.
Минус: повышенная нагрузка на почки и печень.

3. Низкоуглеводная диета (кето, LCHF)

Ускоряет жиросжигание за счет уменьшения углеводов.
Стабилизирует уровень сахара в крови.
Минусы: может возникнуть нехватка клетчатки, витаминов и перебор с жирами.

Какая диета лучшая?

Лучшая диета – та, которую можно соблюдать долгое время без стресса. Главное – баланс калорий и правильный выбор продуктов.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если вес не уходит, несмотря на диету.

Если появляются головокружения, слабость, проблемы с ЖКТ.

Если есть хронические заболевания, требующие корректировки питания.

В клинике «Перфектум Ильинка» врач-эндокринолог, нутрициолог разработает персональный план питания, чтобы похудение было комфортным и эффективным.

Запишитесь на консультацию!