Похудение после 50 лет: как снизить вес без вреда для здоровья?

Что происходит с организмом после 50?

1. Замедляется обмен веществ – тело расходует меньше энергии.
2. Меняется гормональный фон – у женщин снижается эстроген, у мужчин – тестостерон.
3. Кости становятся хрупкими – важно получать достаточно кальция и витамина D.
4. Повышается риск инсулинорезистентности – жир откладывается быстрее.

Как правильно худеть после 50?

1. Упор на правильное питание

Больше белка – помогает сохранить мышцы.

Здоровые жиры – рыба, орехи, авокадо.

Меньше быстрых углеводов – сахар, выпечка.

Достаточно клетчатки – овощи, зелень, отруби, псиллиум.

2. Физическая активность для сохранения мышц

Силовые упражнения 2-3 раза в неделю.

Ходьба, плавание, йога – укрепляют суставы.

3. Контроль состояния здоровья

Проверять щитовидную железу, уровень сахара, витамин D.

Следить за артериальным давлением.

Частые ошибки при похудении после 50

• Голодные диеты – приводят к потере мышц и ухудшению самочувствия.
• Недостаток белка – ускоряет старение организма.
• Игнорирование тренировок – ведет к потере костной массы.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если есть гормональные нарушения.

Если вес не снижается, несмотря на диету и ЗОЖ.

Если похудение сопровождается ухудшением самочувствия.

В клинике «Перфектум Ильинка» можно пройти диагностику и подобрать безопасную стратегию снижения веса после 50 лет.