Экспресс-похудение: как сбросить вес быстро и без вреда?

Можно ли быстро похудеть без вреда?

Да, но важно понимать, что экспресс-похудение – это временное решение. Чаще всего оно помогает избавиться от лишней воды и небольшого количества жира.

Безопасный темп – 3-5 кг за 2 недели.

Какие методы работают?

1. Снижение углеводов и соли

Исключение быстрых углеводов (сахар, выпечка).

Ограничение соли до 3-5 г в день (уменьшает задержку воды).

2. Увеличение белка

Белки ускоряют обмен веществ и дают чувство сытости.

Рыба, мясо, яйца, творог, бобовые – основа рациона.

3. Кардио + силовые тренировки

40-60 минут ходьбы или пробежки каждый день.

3-4 тренировки на всё тело (приседания, отжимания, планка).

4. Увеличение потребления воды

2-3 литра чистой воды в день.

Исключение газированных напитков и алкоголя.

Какие методы опасны?

• Голодные диеты – потеря мышц и замедление метаболизма.
• Таблетки с мочегонным эффектом – риск обезвоживания.
• Жёсткие детокс-программы – недостаток питательных веществ.

Как сохранить результат?

После экспресс-похудения важно постепенно увеличивать калорийность, чтобы вес не вернулся.

Если вам нужно быстро сбросить вес перед важным событием, в клинике «Перфектум Ильинка» специалисты помогут разработать безопасный план похудения.