Дневник похудения: как вести записи, чтобы добиться результата?
Зачем нужен дневник похудения?
Ведение записей помогает:
- Контролировать калорийность питания.
- Отслеживать прогресс.
- Анализировать ошибки.
- Повышать осознанность в еде.
- Исследования показывают, что люди, ведущие дневник питания, худеют на 15-20% быстрее, чем те, кто этого не делает.
Какие параметры записывать?
1. Питание
- Время приёма пищи.
- Продукты и их калорийность.
- Размер порций.
- Чувство голода перед едой и насыщение после.
2. Физическая активность
- Количество шагов.
- Время и вид тренировок.
- Затраченные калории.
3. Вес и замеры
- Вес (раз в неделю).
- Объемы (талия, бедра, грудь).
- Фото тела для визуального прогресса.
Как анализировать дневник?
- Проверять, нет ли переедания или слишком малого потребления калорий.
- Смотреть, какие продукты вызывают задержку веса.
- Следить за связью между стрессом, сном и питанием.
Если вес не уходит, несмотря на правильное ведение дневника, стоит обратиться к эндокринологу клиники «Перфектум Ильинка» – возможно, причина в гормональных нарушениях.
