Смузи для похудения: полезный перекус или скрытая угроза?

Как смузи помогают худеть?

✔ Содержат много клетчатки, которая улучшает пищеварение и дает чувство сытости.
✔ Обогащены витаминами и антиоксидантами.
✔ Помогают контролировать калорийность рациона, если используются правильно.

Но! Не все смузи полезны для похудения – ошибки в составе могут привести к набору веса.

Как готовить смузи для похудения?

1. Основа – овощи, зелень и низкокалорийные фрукты

Огурцы, сельдерей, шпинат, капуста.

Ягоды, зеленые яблоки, грейпфрут.

2. Белковый компонент для насыщения

Греческий йогурт, кефир, творог.

Протеин, семена чиа, орехи (не более 5-7 г).

3. Полезные жиры (в небольших количествах)

Орехи, авокадо, кокосовое молоко.

4. Безопасные подсластители

Стевия, мёд (не более 1 ч. л.), банан.

Какие ошибки делают при приготовлении смузи?

• Добавляют слишком много фруктов – повышают уровень сахара в крови.
• Используют сок вместо воды – соки содержат много сахара.
• Добавляют мёд, сиропы, сухофрукты – это скрытые калории.

Когда смузи полезны?

✔ В качестве полноценного приёма пищи или перекуса.
✔ После тренировки для восстановления энергии.
✔ При снижении калорийности рациона для разнообразия питания.

В клинике «Перфектум Ильинка» врач-эндокринолог поможет составить план питания, включая полезные смузи для похудения.