Сколько белка в день нужно для похудения: правильный баланс БЖУ

Почему белок важен для похудения?

✔ Сохраняет мышцы при дефиците калорий.
✔ Ускоряет метаболизм – организму нужно больше энергии для его усвоения.
✔ Продлевает чувство сытости – снижает риск переедания.

Сколько белка нужно для похудения?

Рекомендации:

Малоподвижный образ жизни – 1-1,2 г на 1 кг веса.

Средняя активность – 1,3-1,5 г на 1 кг.

Активные тренировки – 1,6-2,2 г на 1 кг.

Пример расчёта для женщины 70 кг:

Минимум: 70-84 г белка

Оптимально: 100-120 г

Лучшие источники белка

✔ Мясо (курица, индейка, говядина).
✔ Рыба (лосось, треска, тунец).
✔ Молочные продукты (творог, йогурт, сыр).
✔ Бобовые (чечевица, нут, фасоль).
✔ Орехи и семена (миндаль, фундук, чиа).

Частые ошибки при потреблении белка

— Недостаток – потеря мышц, замедление обмена веществ.
— Избыток – повышенная нагрузка на почки (при недостатке воды).

Консультацию по рациональному питанию можно получить в клинике «Перфектум Ильинка»