Профилактика ожирения: возможно ли не попасть в зону риска

Никто из пациентов не «просыпаются с ожирением». Это процесс, который развивается годами, накапливаясь в виде лишних 3–5 кг в год. А затем резко проявляется в виде диабета, давления, апноэ и усталости. Поэтому профилактика — это стратегия для каждого, кто хочет жить без диагноза ожирения.

Кто особенно нуждается в профилактике?

– Женщины с СПКЯ, нерегулярным циклом
– Мужчины с растущим животом
– Люди после 40-50 лет
– Те, кто набирает вес без изменений рациона
– Пациенты с преддиабетом, гипотиреозом
– Те, кто работает сидя и/или спит менее 6 часов в сутки

С чего начать?

1. Отслеживайте вес и окружность талии
   – вставайте на весы не реже 1 раза в месяц
   – талия не должна превышать 88 см (ж) и 94 см (м)
2. Сдайте ключевые анализы раз в год
   – глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин
   – Т3, ТТГ,
   – ферритин
   – витамин D
   – липидограмма
3.  Не пропускайте приемы пищи
   Голод = скачок инсулина = отложение жира
4. Полноценно спите
   Недосып увеличивает уровень грелина (гормона голода) и подавляет лептин (гормон сытости)
5. Двигайтесь каждый день
   7000–10000 шагов, лёгкая зарядка, отказ от лифта — этого достаточно, если делать регулярно
6. Работайте со стрессом
   Хронический стресс повышает кортизол и «блокирует» жиросжигание

В клинике «Перфектум Ильинка» мы ведём пациентов не только после постановки диагноза, но и на этапе предупреждения болезни. Особенно если в семье были случаи ожирения или диабета — профилактика важна вдвойне.