Продукты для похудения: что есть, чтобы сжигать жир?

Какие продукты помогают худеть?

✔ Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) – стабилизируют уровень сахара и снижают аппетит.
✔ Белковые продукты – дают чувство сытости и предотвращают потерю мышц.
✔ Продукты с высоким содержанием клетчатки – улучшают пищеварение.

ТОП-10 продуктов для похудения

1. Белковая пища

Куриная грудка, индейка.
Нежирная рыба (лосось, треска, тунец).
Яйца.
Творог, греческий йогурт.
Грибы.
Белок ускоряет обмен веществ и сохраняет мышцы.

2. Овощи с низким содержанием крахмала

Огурцы, все виды капусты, шпинат, сельдерей.

Они содержат много клетчатки и воды, что способствует снижению веса.

3. Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара

Яблоки, грейпфруты, лимоны, ягоды.

Фрукты и ягоды помогают контролировать тягу к сладкому и насыщают витаминами.

4. Полезные жиры

Авокадо, орехи, оливковое масло.

Жиры нужны для гормонального баланса и хорошего самочувствия.

5. Цельнозерновые продукты

Гречка, перловка, киноа, булгур, бурый рис.

Они дольше перевариваются и обеспечивают устойчивый уровень энергии.

Какие продукты мешают похудению?

• Белый хлеб, выпечка, сладости – повышают уровень сахара.
• Сладкие йогурты и соки – содержат скрытые калории.
• Алкоголь – нарушает метаболизм и замедляет жиросжигание.

Как правильно составить рацион?

Основу рациона должны составлять белки, овощи и полезные жиры.
Сложные углеводы лучше есть в первой половине дня.
Следить за балансом калорий – даже полезные продукты в избытке могут мешать похудению.

В клинике «Перфектум Ильинка» специалисты помогут составить персональный план питания, учитывая ваши особенности и цели.