Правильное похудение: как сбрасывать вес без вреда для здоровья
Что значит «правильное похудение»?
Правильное похудение – это не просто снижение цифры на весах. Важно, чтобы организм терял жировую массу, а не мышцы, а метаболизм оставался активным.
При неправильном подходе возможны негативные последствия: гормональные сбои, замедление обмена веществ, проблемы с кожей, волосами, ногтями, хроническая усталость.
Принципы правильного похудения
- Постепенная потеря веса
Рекомендованная скорость снижения веса – 2-4 кг в месяц. Это безопасно для организма и помогает избежать эффекта «йо-йо». - Сбалансированное питание
Правильный рацион должен включать:
— Белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые)
— Жиры (орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба)
— Сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб)
- Достаточное количество воды
Вода ускоряет обмен веществ и помогает контролировать аппетит. Оптимальная норма – 30 мл на 1 кг массы тела. - Физическая активность
Сочетание кардио и силовых тренировок помогает ускорить жиросжигание и поддерживать тонус мышц. - Контроль гормонального фона
Если при правильном питании и тренировках вес не уходит, стоит проверить уровень инсулина, кортизола, гормонов щитовидной железы.
Когда нужно обратиться к врачу?
- Вес не снижается при соблюдении всех правил
- Есть хроническая усталость, проблемы со сном и перепады настроения
- Наблюдаются сбои в работе желудочно-кишечного тракта
Специалисты клиники «Перфектум Ильинка» помогут выявить причины, назначат обследование и подберут оптимальную стратегию похудения.
Запишитесь на консультацию: +7 (495) 308-01-46
