Правильное питание для похудения в домашних условиях
Основные принципы правильного питания дома
✔ Дефицит калорий – 10-20% от нормы, чтобы худеть без голода.
✔ Сбалансированное БЖУ – белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
✔ Отказ от обработанных продуктов – меньше сахара, фастфуда и полуфабрикатов.
✔ Регулярное питание – 3 основных приема пищи + 1-2 перекуса.
Какие продукты должны быть в рационе?
✔ Белки – курица, рыба, яйца, творог, бобовые.
✔ Жиры – орехи, оливковое масло, авокадо.
✔ Углеводы – цельнозерновые крупы, овощи, фрукты.
Пример простого меню на день
Завтрак: омлет с овощами + цельнозерновой хлеб.
Перекус: творог с ягодами.
Обед: запеченная рыба с гречкой и салатом.
Ужин: тушеные овощи с курицей.
Как не срываться на вредные продукты?
- Готовить еду заранее.
- Держать полезные перекусы под рукой.
- Не запрещать себе всё сразу – 10% рациона могут составлять любимые продукты.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если вес не уходит, несмотря на правильное питание.
Если сложно составить сбалансированное меню.
Если есть хронические заболевания, требующие корректировки рациона.
В клинике «Перфектум Ильинка» помогут составить персональный план питания, который подходит именно вам.
