Правильное питание для похудения: как есть вкусно и худеть?

Что такое правильное питание?

Правильное питание (ПП) – это сбалансированный рацион, в котором есть все необходимые макро- и микроэлементы. Главная задача – не ограничить себя в еде, а изменить пищевые привычки так, чтобы организм получал максимум пользы.

ПП помогает:
✔ Снижать вес без жёстких ограничений.
✔ Улучшать обмен веществ.
✔ Избавляться от чувства голода.

Принципы правильного питания для похудения

1. Дефицит калорий, но без голодания

Оптимальный дефицит – 10-20% от суточной нормы калорий.

Минимальная калорийность – не ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.

2. Баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ)

Белки – 30-40% (мясо, рыба, яйца, бобовые).

Жиры – 20-30% (авокадо, орехи, оливковое масло).

Углеводы – 40-50% (овощи, крупы, фрукты).

3. Регулярные приёмы пищи

3 основных приёма пищи + возможен 1 перекус.

Ужин за 3-4 часа до сна.

4. Правильные способы приготовления

Запекание, тушение, варка, приготовление на пару.

Минимум жарки и трансжиров.

Какие продукты можно есть, а какие лучше исключить?

Полезные продукты:

• Цельнозерновые крупы (гречка, киноа, овсянка).
• Нежирное мясо и рыба.
• Овощи и зелень.
• Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом.

Что исключить:

• Белый хлеб, сахар, сладости.
• Фастфуд, полуфабрикаты.
• Газированные напитки.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если вес не уходит, несмотря на правильное питание.

Если есть проблемы с пищеварением, гормональный дисбаланс.

Если сложно подобрать индивидуальный рацион.

В клинике «Перфектум Ильинка» врач-эндокринолог разработает персональный план питания, чтобы похудение было комфортным и эффективным.