ПП для похудения: что это и как работает?

Чем ПП отличается от диеты?

✔ Нет строгих запретов – можно есть любимые продукты, но в правильных пропорциях.
✔ Отсутствие жестких ограничений по калориям – питание сбалансировано.
✔ Можно соблюдать всю жизнь – ПП не ограничено по времени.

Как составить рацион на ПП?

1. Соблюдать баланс БЖУ

Белки (30-40%) – мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.

Жиры (20-30%) – орехи, авокадо, оливковое масло.

Углеводы (40-50%) – овощи, фрукты, цельнозерновые крупы.

2. Умеренный дефицит калорий

Минус 10-20% от нормы калорий – безопасный темп снижения веса.

3. Дробное питание

3-4 основных приёма пищи + 1-2 перекуса.

Ужин за 3-4 часа до сна.

Какие продукты подходят для ПП?

✔ Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
✔ Белковая пища – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
✔ Полезные жиры – авокадо, орехи, растительные масла.

Частые ошибки на ПП

• Перекос в сторону белков или углеводов – важно соблюдать баланс.
• Недостаток воды – снижает эффективность похудения.
• Слишком резкий дефицит калорий – может замедлить обмен веществ.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если сложно подобрать подходящее меню.

Если вес стоит на месте.

Если есть хронические заболевания.

В клинике «Перфектум Ильинка» специалисты помогут разработать персональный план питания, который подходит именно вам.