Похудение: с чего начать и как не навредить здоровью?

Похудение – первый шаг к здоровой жизни

Мечтаете похудеть, но не знаете, как подойти к этому вопросу правильно? Боитесь, что придется голодать или изнурять себя в спортзале? Мы расскажем, как снизить вес без жёстких диет и вреда для организма.

Главное правило – не гнаться за быстрым результатом. Экспресс-методы и радикальные ограничения в питании почти всегда приводят к обратному эффекту: вес уходит, но вскоре возвращается, причём с «добавкой». Почему так происходит? Давайте разберёмся.

Ошибки, которые мешают похудеть

• Голодные диеты – замедляют метаболизм, организм переходит в режим экономии, и при малейшей возможности снова накапливает жир.
• Резкий отказ от углеводов – приводит к усталости, снижению концентрации, скачкам сахара в крови.
• Изнурительные тренировки – без правильного питания не работают. Безопасное снижение веса – это 80% питания и 20% физической активности.
• Волшебные таблетки – не решают проблему, а часто только вредят. Медикаменты для снижения веса назначаются исключительно врачом!
• Отказ от жиров – миф! Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) важны для гормонального баланса и здоровья кожи.

Как правильно начать похудение?

1. Определите цель – не просто «хочу похудеть», а конкретное число килограммов и сроки. Реальный результат – 2-4 кг в месяц без вреда для организма.
2. Рассчитайте суточную норму калорий – можно использовать онлайн-калькулятор или обратиться к специалисту клиники «Перфектум Ильинка».
3. Составьте сбалансированное меню – оно должно включать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
4. Начните двигаться – 10 000 шагов в день + 2-3 тренировки в неделю уже дадут результат.
5. Следите за гормонами – иногда лишний вес связан с эндокринными нарушениями. Важно проверить уровень инсулина, гормонов щитовидной железы, кортизола. В клинике «Перфектум Ильинка» можно сдать анализы и получить консультацию эндокринолога.

Что делать, если вес не уходит?

Если вы:

1. 1. — правильно питаетесь,
   2. — тренируетесь,
   3. — контролируете калории,
   4. … а вес стоит на месте – проблема может быть глубже.

• Гормональный сбой – если уровень инсулина повышен, организм «не отдаёт» жир. Решение – анализы и консультация эндокринолога.
• Дефицит белка – без него организм сжигает мышцы вместо жира. Включите в рацион мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые.
• Недостаток воды – 1,5-2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ.
• Стресс и недосып – повышенный кортизол блокирует жиросжигание. Важно спать не менее 7 часов в сутки.

Когда обращаться к врачу?

Если вес не уходит, несмотря на все усилия.
Если есть подозрение на гормональные нарушения.
Если хотите безопасно ускорить процесс похудения под контролем специалистов.

В клинике «Перфектум Ильинка» работают опытные эндокринологи и нутрициологи, которые помогут вам достичь желаемого веса без стресса и вреда для здоровья.
Запишитесь на консультацию прямо сейчас и начните путь к стройности с заботой о здоровье!

Телефон клиники: +7 (495) 308-01-46