Похудение после 60 лет: как сбросить вес без риска для здоровья?

Почему после 60 лет сложнее худеть?

• Замедляется обмен веществ – организм тратит меньше энергии, чем в молодости.
• Снижается мышечная масса – мышцы расходуют калории даже в покое, но с возрастом их становится меньше.
• Изменяется гормональный фон – у женщин после менопаузы снижается уровень эстрогена, у мужчин – тестостерона.
• Повышается риск заболеваний – гипертония, диабет, остеопороз, артрит.

Эти факторы делают процесс похудения после 60 лет более сложным, но при правильном подходе можно безопасно снизить вес и улучшить самочувствие.

Как правильно худеть после 60 лет?

1. Ставка на сбалансированное питание

Резкое ограничение калорийности может привести к дефициту питательных веществ.

Белки (1-1,5 г на 1 кг веса) – мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.

Полезные жиры – авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба.

Клетчатка – овощи, фрукты, цельнозерновые продукты для улучшения пищеварения.

Углеводы – выбирать сложные (гречка, киноа, бурый рис), избегать сахара.

2. Умеренный дефицит калорий

Оптимальный темп похудения – 2-3 кг в месяц, иначе есть риск потери мышц.

Суточная калорийность для похудения после 60:

Женщины: 1400-1600 ккал.

Мужчины: 1600-1800 ккал.

3. Физическая активность для сохранения мышц

Силовые упражнения (2 раза в неделю) – лёгкие гантели, упражнения с собственным весом.

Ходьба (30-40 минут в день) – снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Растяжка, йога, плавание – укрепляют суставы и связки.

4. Контроль состояния здоровья

Регулярные проверки уровня сахара, давления, холестерина.

Контроль состояния щитовидной железы и гормонов.

Проверка плотности костей, чтобы избежать остеопороза.

Частые ошибки при похудении после 60

• Слишком жёсткие диеты – приводят к потере мышц и ухудшению самочувствия.
• Полный отказ от жиров – нарушает работу гормонов.
• Чрезмерные нагрузки – могут перегрузить суставы.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если вес не уходит, несмотря на правильное питание.

Если похудение сопровождается слабостью, головокружением, бессонницей.

Если есть хронические заболевания, влияющие на обмен веществ.

В клинике «Перфектум Ильинка» врач-эндокринолог, нутрициолог подберет безопасную программу снижения веса, учитывая возраст и состояние здоровья.