Похудение после 40 лет: как изменяется метаболизм и что с этим делать?

Почему после 40 лет сложнее худеть?

✔ Замедление метаболизма – организм расходует меньше калорий.
✔ Гормональные изменения – снижение уровня тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин.
✔ Потеря мышечной массы – мышцы уменьшаются, если не давать им нагрузку.
✔ Склонность к инсулинорезистентности – ухудшается переработка углеводов.

Как правильно худеть после 40?

1. Ставка на белковое питание

Протеин поддерживает мышцы и ускоряет обмен веществ.

1,5-2 г белка на 1 кг веса

Источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые

2. Умеренный дефицит калорий

Снижение калорийности не более чем на 10-15%.

Резкое урезание энергетической ценности питания замедляет метаболизм.

3. Тренировки для сохранения мышц

2-3 силовых тренировки в неделю.

Кардио – 3-4 раза в неделю.

Силовые нагрузки необходимы для предотвращения потери мышц.

4. Контроль уровня гормонов

Проверять работу щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4), инсулин, половые гормоны.

Уровень витамина D и магния влияет на метаболизм.

Частые ошибки при похудении после 40

✔ Чрезмерное снижение калорий – метаболизм замедляется ещё больше.
✔ Игнорирование тренировок – мышцы теряются, жир остается.
✔ Отказ от жиров – нарушается гормональный баланс.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если вес не уходит, несмотря на правильное питание.

Если есть постоянная усталость и перепады настроения.

Если похудение сопровождается проблемами с кожей и волосами.

В клинике «Перфектум Ильинка» можно пройти исследование гормонального фона и метаболизма и подобрать безопасную стратегию похудения.