Метаболическое похудение: как ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса?

Что такое метаболическое похудение?

Метаболизм – это совокупность всех процессов в организме, которые отвечают за преобразование пищи в энергию. Если обмен веществ замедлен, человек быстрее набирает вес и сложнее его теряет.

Метаболическое похудение – это стратегия снижения веса, направленная на:
✔ Ускорение обмена веществ.
✔ Оптимизацию работы гормонов.
✔ Сжигание жировых отложений.

Почему метаболизм замедляется?

Дефицит белка и мышечной массы.
Малоподвижный образ жизни.
Частые диеты и резкое снижение калорий.
Гормональные нарушения (щитовидка, инсулин, кортизол).

Как ускорить метаболизм и начать худеть?

1. Достаточное потребление белка

Белок – главный строительный материал для мышц, а мышцы – основной потребитель калорий.

Источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.
Рекомендуемая норма: 1,5-2 г белка на 1 кг веса.

2. Физическая активность

Необязательно изнурять себя в спортзале – даже прогулки увеличивают расход калорий.
10 000 шагов в день.
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

3. Контроль гормонов

Проверка щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4).

Контроль уровня инсулина и глюкозы.

Управление стрессом (кортизол блокирует жиросжигание).

Кому подходит метаболическое похудение?

✔ Тем, у кого медленный обмен веществ.
✔ Тем, кто сталкивается с эффектом «плато».
✔ Тем, у кого есть инсулинорезистентность или гормональные нарушения.

В клинике «Перфектум Ильинка» врач-эндокринолог, нутрициолог проанализирует показатели вашего метаболизма и подберет стратегию похудения, работающую именно для вас.