Меню для похудения: что есть, чтобы сбрасывать вес?
Каким должно быть меню для похудения?
Меню для снижения веса должно содержать оптимальное количество калорий, белков, жиров и углеводов, чтобы организм теряет жир, а не мышцы.
Основные принципы
- Дефицит калорий – уменьшение дневной калорийности на 10–20% от нормы
- Баланс БЖУ – белки (30%), жиры (20-25%), углеводы (45-50%)
- Регулярное питание – 3 основных приема пищи + 1-2 перекуса
- Достаточно клетчатки – овощи, фрукты, цельнозерновые продукты
- Много воды – 30 мл на 1 кг веса
Примерное меню на 2 дня
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде с орехами и яблоком
Обед: куриная грудка отварная, киноа, салат из свежих овощей
Ужин: запеченная рыба, гречка, тушеные овощи
Перекусы: творог с ягодами, горсть орехов
Вторник
Завтрак: омлет с овощами
Обед: индейка тушёная с гречкой, салат
Ужин: запеченный лосось, брокколи
Перекусы: йогурт без сахара, яблоко
Аналогично рекомендуем составить рацион на другие дни.
Как адаптировать меню под себя?
- Регулировать порции в зависимости от нормы калорий
- Подбирать белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях
- Учитывать индивидуальные предпочтения и переносимость продуктов
Специалисты клиники «Перфектум Ильинка» помогут разработать персональное меню с учетом вашего образа жизни и состояния здоровья.
