Кофе для похудения: действительно ли он помогает сжигать жир?

Как кофе влияет на похудение?

Кофеин – это естественный стимулятор, который воздействует на нервную систему и ускоряет обмен веществ. Основные эффекты кофе для похудения:

✔ Ускорение метаболизма. Кофеин увеличивает термогенез – процесс производства тепла, за счет которого организм тратит больше калорий.
✔ Повышение физической активности. Кофеин дает энергию, повышает выносливость и делает тренировки более продуктивными.
✔ Снижение аппетита. У некоторых людей кофе временно уменьшает чувство голода.

Но важно понимать, что кофе сам по себе не сжигает жир, а лишь помогает создать условия для эффективного похудения.

Как правильно употреблять кофе, чтобы похудеть?

1. Выбирать чёрный кофе без сахара

Добавление молока, сливок, сиропов и сахара делает напиток калорийным.

Калорийность кофе:

Чёрный кофе – 0-5 ккал.

Латте – 150-250 ккал.

Капучино – 120-180 ккал.

2. Пить кофе перед тренировкой

Кофеин увеличивает работоспособность, поэтому лучше всего пить кофе за 30-40 минут до физической активности.

3. Не злоупотреблять

Оптимальная доза кофеина – 200-400 мг в день (это 2-4 чашки).

Чрезмерное употребление может привести к:

• Повышенному давлению.
• Нарушению сна.
• Учащенному сердцебиению.

Когда кофе может мешать похудению?

Если пить его с сахаром и сливками – скрытые калории замедляют процесс снижения веса.
Если употреблять его натощак – может вызвать проблемы с желудком.
Если пить слишком много – повышается уровень кортизола (гормона стресса), который способствует набору веса.

Вывод: кофе – полезный помощник в похудении, если употреблять его в умеренных количествах и без добавок.

Нужна консультация эндокринолога или нутрициолога на Ильинском шоссе, в Новой Риге или на Рублёвке? Запишитесь на консультацию в клинику «Перфектум Ильинка» и начните худеть эффективно и безопасно.

Телефон для записи: +7 (495) 308-01-46