Кардио для похудения: как правильно заниматься, чтобы сжигать жир?

Как кардио помогает похудеть?

Кардио – это основа похудения, так как оно помогает организму тратить больше калорий. Однако, чтобы достичь результата, важно правильно подбирать интенсивность и продолжительность тренировок.

Лучшие виды кардиотренировок

1. Бег

• Сжигает 500-700 ккал/час.
• Ускоряет метаболизм.
• Развивает выносливость.

Подходит для подготовленных людей.

2. Ходьба

• Сжигает 200-300 ккал/час.
• Менее травматична для суставов.
• Идеальна для людей с лишним весом.

3. Велосипед

• Задействует мышцы ног и ягодиц.
• Сжигает 400-600 ккал/час.

4. Плавание

• Укрепляет мышцы всего тела.
• Разгружает суставы.
• Помогает сжечь 400-600 ккал/час.

5. Скакалка

• Интенсивная нагрузка.
• Сжигает до 1000 ккал/час.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Как часто заниматься кардио?

Новичкам – 3 раза в неделю по 30-40 минут.
Продвинутым – 4-5 раз в неделю по 40-60 минут.

Распространённые ошибки

• Слишком высокая интенсивность – приводит к сжиганию мышц.
• Долгие монотонные тренировки – могут замедлить метаболизм.

Если вы тренируетесь, но вес не уходит, проблема может быть в гормональном фоне. Врачи клиники «Перфектум Ильинка» помогут определить причину и скорректировать программу похудения.