Гиподинамия и ожирение: почему недостаток движения разрушает здоровье
Каждый третий пациент с ожирением говорит врачу: «Я не переедаю». И это может быть правдой. Но есть другой фактор, который буквально выключает обмен веществ — это гиподинамия, или недостаток движения. По оценке ВОЗ, около 60% взрослых в России ведут малоподвижный образ жизни. И именно это — один из ключевых факторов, почему вес растет даже «на обычной еде».
Что делает гиподинамия с телом?
- Снижается чувствительность к инсулину
Клетки хуже усваивают глюкозу. Это приводит к её накоплению в крови — и к инсулинорезистентности.
2. Замедляется основной обмен веществ
Тело «экономит» энергию, снижает сжигание калорий в покое.
3. Нарастает висцеральный жир
Он скапливается не только под кожей, но и вокруг печени, почек, кишечника.
4. Нарушается лимфо- и кровообращение
Возникают отеки, застой, тяжесть в ногах, головные боли.
5. Страдает работа ЖКТ
Запоры, вздутие, снижение перистальтики — частый спутник гиподинамии.
6. Увеличивается уровень кортизола (гормон стресса)
Это вызывает постоянную усталость, переедание и проблемы со сном.
7. Ухудшается эмоциональное состояние
Низкий уровень эндорфинов, повышенная тревожность, вялость.
Кто в зоне риска?
– Офисные сотрудники (сидение по 8–10 часов)
– Водители, курьеры, диспетчеры
– Фрилансеры
– Молодые мамы с ограниченной подвижностью
– Люди старше 50 лет
– Пациенты после травм, операций, с болью в суставах
Даже если вы соблюдаете правильное питание, отсутствие движения блокирует снижение веса.
Почему «ходьбы от дивана до кухни» недостаточно?
– Среднестатистический человек с гиподинамией проходит менее 3000 шагов в день
– Это на 70–80% ниже физиологической нормы
– Минимум для поддержания обмена — 5000-7000 шагов
– Для восстановления — от 10 000 шагов и выше (поэтапно)
Что делать, если спорт — это «не ваше»?
– Разделить активность на 3–4 мини-блока в день
– Использовать таймер на телефоне для напоминаний
– Ходить по комнате во время разговоров или звонков
– Делать 10–15 приседаний каждый час
– Добавить утреннюю и вечернюю зарядку на 5–10 минут
– Попробовать плавание, растяжку, дыхательную гимнастику
– Использовать лестницу (1–2 пролета в день уже важны)
– Поставить шагомер или трекер — визуальный контроль сильно мотивирует
Что мы делаем в «Перфектум Ильинка»?
– Оцениваем уровень активности пациента (по шагам, анамнезу, биоимпедансу)
– Составляем реалистичный план движения, учитывая возраст, вес, суставы
– Включаем ЛФК, мягкие кардионагрузки, рекомендации по восстановлению
– Объясняем: даже легкое движение каждый день эффективнее редких «подвигов» в зале
Если вес стоит, настроение падает, а тело будто «тяжелее»,возможно, причина не в диете, а в дефиците движения. Не нужно начинать с марафонов — пройдите на 300 шагов больше, чем вчера. И обратитесь к специалисту, если не получается справиться самостоятельно.
